Navasana

Posturas de Yoga
POSTURA DEL BARCO (Navasana)


Sentados con las manos cruzadas detrás de la nuca, elevamos las piernas a unos 60 grados aproximadamente, luego se adelantará el busto y la pelvis. Hasta 45 grados hacia atrás simultáneamente todo. Se extienden los brazos hacia adelante. Es muy importante que el peso del cuerpo descanse totalmente sobre las nalgas.

Esta asana fortalece el raquis, descongestiona los órganos de la zona pélvica, estimula la evacuación, regulariza las funciones digestivas.

La postura puede mantenerse el tiempo que se considere necesario.

Postura de la vela

Posturas de Yoga
POSTURA DE LA VELA (Salambasar-gangasana)

Tumbados sobre la espalda, estiramos las piernas hacia arriba tensando las rodillas, los brazos descansan con las palmas en el suelo, apoyamos las manos en cadera para levantarnos y levantamos la espalda del piso para levantarnos con la ayuda de las manos.

Facilita el descanso. Combate las cefaleas de origen congestivo, ejerce efectos favorables sobre el corazón, las vías respiratorias, la garganta, los intestinos y las glándulas tiroides y paratiroides.

Está contraindicada para los obesos o afecciones oculares crónicas. Se evitará en casos de padecer insuficiencias cardíacas. Tampoco deben practicarla los hipertensos y arteroscleróticos.

Viparitha kamni

Posturas - Yoga
MEDIA VELA (Viparitha kamni)

Acostado de espaldas, flexione las piernas a fondo hacia el abdomen. Levante la pelvis y sosténgala con ayuda de las manos. Estimula las funciones ováricas por lo que ejerce efectos beneficiosos en reglas dolorosas. Por su efecto relajante predispone para un descanso y sueño tranquilo. Debe evitarse en casos de hipertensión, insuficiencia cardíaca, propensos a sufrir dolores de cuello, torticolis, artrosis. No realizarla durante la menstruación.

Sidhasana

Postura - Yoga

POSTURA DEL ACORDE PERFECTO (Sidhasana)
Sentado con las piernas bien estiradas por delante, las manos planas con las palmas descansando en el suelo junto a las caderas. Doble la pierna derecha hasta plegar del todo la rodilla y coloque el pie derecho sobre el tobillo izquierdo. El talón derecho toma contacto con el pubis. Mantenga la cabeza bien erguida.

Esta asana asegura una descontracción física y psíquica, favorece la concentración mental y desarrolla las facultades de atención, preserva la estática de la espalda y tonifica la parte baja de la columna vertebral o región lumbar; confiere flexibilidad a las rodillas y los tobillos, estimula el funcionamiento de los órganos abdominales, en particular los de la baja pelvis.

Se evitará esta posición en casos de artritis y artrosis dolorosa del tobillo o de la rodilla, en casos de quebradura u otros traumatismos.

Vajrasana

Postura - Yoga

DIAMANTE (Vajrasana)
Se pone de rodillas y se sienta sobre los talones, luego se inclina el cuerpo hacia adelante conservando las manos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. . Así se contrarresta las molestias y deformaciones de la columna vertebral, combate dolores en la espalda, estimula la circulación y favorece la eliminación de toxinas.
Evitarán esta postura aquellas personas de rodillas frágiles y, especialmente, quienes tengan lesiones de meniscos.

Bhujangasana

Postura - Yoga

POSTURA DE LA COBRA (Bhujangasana)
Boca abajo, se levanta el busto apoyándose en las manos. Regula ciertas glándulas de secresión interna como la tiroidesy suprarrenales, Además actúa como estimulante de la digestión y la eliminación normal de los residuos.
Debe evitarse en casos de hipertensión arterial.

Gomukhasana

Yoga - CABEZA DE VACA (Gomukhasana)
Sentado en el suelo, con los miembros inferiores estirados por delante. Apoye las manos en el suelo y sírvase de ellas para alzar el cuerpo. Doble la rodilla izquierda y siéntese sobre el hueco de la bóveda de la planta del pie izquierdo formando una V con las piernas. Coloque los brazos hacia la espalda tratando de unir las manos, sujetando los dedos de una mano con los de la otra.

Entre las ventajas médicas de esta asana encontramos que confiere flexibilidad de los miembros, mejora la respiración, previene dolores de cabeza. Combate las deformaciones de la columna vertebral y mejora la capacidad respiratoria, desarrollando las partes baja y alta del tórax. Se evitará en casos de dolores de caderas, rodillas, manos y muñecas.

Yoga

Durante los últimos años, el yoga dejó de representar el ritual de los amantes de la cultura oriental para convertirse en una verdadera alternativa que mejora no sólo el estado mental sino también físico.


Por medio de la práctica del yoga es fácil reeducar nuestra vitalidad (la función fisiológica), librándonos así de muchas enfermedades. La persona que practique el Hata-yoga sentirá al poco tiempo una benéfica sensación de plenitud mejorando su salud. Los hindúes definen el Hata-Yoga como el camino hacia la realización espiritual por medio de una rigurosa disciplina física. Para los occidentales es el mejor medio práctico de que disponemos a fin de mantenernos en perfecto estado físico y psíquico.