Mantenga las defensas activas de su cuerpo

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A medida que el clima se pone más frío y más frío, somos más propensos a contraer resfriados, por lo que este es un buen momento para ver lo que puede hacer para ayudar nutricionalmente a su sistema inmune para mantenerse en plena forma. Aprenda cómo mantener las defensas ya activos de su cuerpo.

El sistema inmune es el sistema de defensa de nuestro cuerpo. a mantener defensas activas del cuerpo depende de una buena nutrición y un estilo de vida saludable.

Una dieta equilibrada es un gran punto de partida, ya que las necesidades del sistema inmunológico
apoyo de diversos nutrientes. Frutas y verduras juegan un papel destacado, ya que proporcionan vitaminas y minerales como la vitamina C, vitamina A y zinc, que ayudan a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

El cuerpo necesita un suministro regular de vitaminas, especialmente la vitamina C, de frutas y hortalizas para ayudar a proteger las células contra la oxidación indeseable y apoyar el sistema inmunológico. El sistema inmunológico también tiene "agentes especiales" - las células blancas de la sangre. Estos producen proteínas especializadas, llamadas anticuerpos, que buscan y destruyen bacterias y virus invasores. Dado que los anticuerpos son proteínas, es necesario obtener la proteína adecuada por la alimentación esencial para asegurar la producción de anticuerpos.

Fuentes de proteínas saludables

Buenas fuentes de proteínas como el pescado, las aves de corral, carnes magras, la soja y los productos lácteos, proporcionan elementos esenciales para el cuerpo para asegurar la producción de tales proteínas especializadas, así como vitaminas y minerales, como B2, B12, zinc y cobre que el apoyo normal de la función del sistema inmunológico.

Una buena nutrición es, de hecho, la base para un bienestar general y para ayudar al cuerpo a combatir el ataque de hackers,
su "ejército" necesidades internas de la mejor nutrición posible.

por Susan Bowerman MS, RD, CSSD, experto dietista y nutrición Herbalife.
ROSEGUARD®

Un suplemento diario de alimentos que proporciona el 100% de la VDR * de vitamina A y C para mantener un sistema inmunológico saludable.

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El calcio y el fósforo, para mantener los huesos y dientes fuertes

La vitamina C y la vitamina E, para ayudar a proteger las células contra oxidaciones no deseadas

Alimentos Naturales antiinflamatorios

La inflamación es lo que causa dolor, inflamación y enfermedades en nuestro cuerpo. Muchos de nosotros nos gustaría evitar poner los medicamentos y productos químicos en nuestro cuerpo y por lo tanto, los alimentos naturales antiinflamatorios son útiles para conocer.

Comer productos naturalmente anti inflamatorio puede ayudar a retrasar ciertas enfermedades como la de Alzheimer y la enfermedad de corazón, y ayudar a controlar los síntomas de la artritis y otras enfermedades.

Nos fijamos en los alimentos naturales antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir y reducir la inflamación en el cuerpo.

Naturales FoodsFruits antiinflamatorias y verduras

No hace falta decir que los alimentos naturales, enteros son los mejores para la salud. En particular, las bayas y las verduras de color brillante se sabe que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir y combatir la inflamación.

Las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, así como verduras de hoja verde son cargados con propiedades antioxidantes.

Tienen un montón de fruta fresca y vegetales frescos y orgánicos en la medida de lo posible, lo que ayudará a reducir la inflamación.

La batata es otro de los alimentos naturales anti-inflamatorio. Es una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, ciertos minerales esenciales que ayuda a reducir naturalmente la inflamación en el cuerpo.

Las grasas saludables

Sabemos que las grasas trans en realidad causan la inflamación y causar enfermedades. Sin embargo, las grasas saludables sin refinar tienen el efecto contrario.

Las grasas monoinsaturadas que se encuentran presentes en algunas semillas, frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, etc hacer que estos alimentos naturales como antiinflamatorios.

Incluso el aceite de pescado se sabe que contiene saludables componentes antiinflamatorios - salmón salvaje de Alaska se cree que tiene la mejor calidad de omega 3 y podría ayudar a reducir la inflamación. Suplementos de pescado también podría ayudar a reducir la inflamación.

Los granos enteros y alimentos de soja

Procesamiento y refinamiento, la adición de conservantes, saborizantes y otros aditivos roba granos de comida de su bondad natural y nutrientes y causa inflamación en el cuerpo. Sin embargo tener granos enteros tiene el efecto contrario. Leguminosas de granos, cereales integrales o agrietados, y alimentos de soya como la leche de soya, tofu, nueces de soya, etc tienen un efecto anti inflamatorio en el cuerpo.
Hierbas, especias y otros alimentos naturales antiinflamatorios

El té verde es conocido por contener antioxidantes naturales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y por lo tanto se recomienda como un anti inflamatorio herbal.

La cúrcuma ha sido ampliamente investigado en los últimos tiempos y se ha visto que tienen poderosos efectos anti inflamatorios en el cuerpo. Incluso se sabe para ayudar a prevenir o retrasar el tipo de inflamación cerebral que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

Kelp, un tipo de alga marina es una de las más recomendables los alimentos naturales antiinflamatorios. Del mismo modo setas shitake también se sabe que tienen propiedades anti-inflamatorias.

Que sea un hábito hacer pequeñas comidas saludables a menudo

Pasa algún tiempo con los niños o sus mascotas, y ver que comer con frecuencia durante el día es el poder más instintiva. Hemos evolucionado, por supuesto, al comer con frecuencia, y no para hacer grandes comidas. Por lo tanto, hacer pequeñas comidas no es exactamente algo malo, más aún si usted elige los alimentos que son adecuados y, si estás muy hambriento, puede ser un hábito saludable.

Normalmente tenemos hambre cada tres o cuatro horas, y por lo tanto, varias pequeñas comidas repartidas en el día pueden realmente evitar comer demasiado en las comidas. Las comidas pequeñas o meriendas deben incluir algunos carbohidratos saludables, como frutas, verduras, cereales (por ejemplo, galletas saladas), junto con las proteínas (como las frutas secas, productos de proteína de soja o leche delgada .)

La gama de la tarde, entre el almuerzo y la cena puede ser un momento difícil. Muchas personas tratan de "mantener", pero terminan por comer demasiado en la cena. En lugar de una pequeña merienda, trate de hacer un "segundo almuerzo ', algo más sustancial, como un batido de proteínas o un yogur con fruta. Después de eso, usted recibirá una alimentación baja en la cena.

Si merienda después de la cena es un problema para usted, trate de lavarse los dientes después de comer. Funciona como una gran señal para dejar de comer.

hábito de hacer pequeñas comidas

Bocadillos para hacer pequeñas comidas
Usted puede comprar bocadillos equilibrada y rica en proteínas, lo que sin duda será sacear completamente y hacer que el plato no atacar durante las comidas principales (almuerzo y cena).
Sopa de Tomate Gourmet

    Rico en proteínas y fibra
    merienda equilibrada y saciante, caliente o frío
    Contiene 104 kcal

Esta sopa de tomate Herbalife marca puede ser utilizado como un segundo bocado en el almuerzo, saciarla (as) por lo que no va a querer comer mucho en la cena.
Barras de Proteína

    Rico en proteínas para ayudar a construir y mantener la masa muscular magra
    Contiene una combinación equilibrada de proteínas y 15 g 10 g de hidratos de carbono
    Con alto contenido de vitaminas del complejo B, que contribuyen al metabolismo energético normal de aproximadamente 140 calorías por barra

Barras de Proteína marca Herbalife son un gran bocado para hacer una pequeña comida a media mañana ya media tarde para obtener la sana costumbre de no comer grandes cantidades de comida para el almuerzo y la cena.

Nutrientes: Hidratos de carbono

Hidratos de carbono es un término general para un grupo de nutrientes como azúcares, almidones y fibra dietética. Los azúcares y almidones pueden ser digeridos, pero no es de fibra digestible y forman lo que se conoce a veces como "volumen bruto. Los hidratos de carbono se requiere macronutrientes en mayor cantidad en la dieta.

Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía en el cuerpo y es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central, los riñones y el cerebro, su papel en el suministro de glucosa. Los hidratos de carbono también son compatibles con la estructura del músculo.

Los hidratos de carbono simple / complejo de hidratos de carbono de carbono

Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. Los alimentos con un alto contenido de hidratos de carbono simples o azúcares simples tienden a ser refinado y generalmente contienen menos vitaminas y minerales. Se digieren rápidamente y proporcionar energía para el cuerpo, ya que contienen azúcares refinados, que son absorbidos rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto puede causar un aumento y una disminución de azúcar en la sangre, dando como resultado fluctuaciones en la energía y puede causar apetito.

los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono complejos, tales como almidón se digieren más lentamente. Los complejos de hidratos de carbono se componen de un número de diferentes unidades de hidratos de carbono simples unidos entre sí. Se descomponen durante el proceso digestivo en azúcares simples. El tiempo requerido para medios separados se digiere y se absorbe más lentamente por el cuerpo, lo que puede resultar en la liberación sostenida de energía.

Buenas fuentes de carbohidratos

La Fórmula 1 de Herbalife batidos

son una deliciosa comida nutritiva en un vaso!

Si no es equilibrada su dieta, beber un batido Fórmula 1 es una manera equilibrada y práctica para obtener todos los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo.

Contiene vitaminas y minerales para ayudar a alcanzar la dosis diaria recomendada.
Alto en proteínas

Una excelente manera de ayudar a reducir los refrigerios entre comidas balanceadas
Con el control de calorías: 222 kcal por porción (cuando se prepara con 250 ml de leche desnatada)

5 hechos que usted debe saber sobre el agua

El cuerpo humano se compone de alrededor de 70% de agua - por lo que el hecho de que tenemos que asegurar una hidratación adecuada para mantener el bienestar, no es ninguna sorpresa para nadie. Necesitamos agua para llevar nutrientes a las células y la eliminación de residuos. El agua también actúa para controlar la temperatura corporal y lubricar los órganos, articulaciones y los tejidos. La mayoría de las reacciones químicas del cuerpo también se produce en el agua.

1. Beba de 2 a 3 litros de agua pordia

La mayoría de las personas tienen de 8 a 12 tazas de líquidos por día (aproximadamente 3,2 litros).

Las cantidades varían, obviamente, en función de la edad, sexo y nivel de actividad. Pero, en general, que tomó cerca de un litro de agua por cada 25 kg de peso corporal.

2. ¿Sabía usted que la temperatura del agua no es importante, ya que el bebé!

La temperatura del agua no es importante. En cuanto a la hidratación, no importa si el líquido está caliente, fresca o refrigerada. En todos estos casos, el nivel de hidratación será la misma independientemente de la condición de temperatura de la velocidad a la que ingiere el líquido.

3. ¿Sabía usted que la fruta se puede dar 20% de su agua al día doce

Las frutas y verduras pueden proporcionar 20% o más, la cantidad de agua requerida. Si su comida incluya muchas frutas y verduras, y beber líquidos con las comidas, probablemente consumir la cantidad necesaria de agua. Una comida que incluye ensalada, un poco de brócoli, arroz y sandía de postre, contiene el equivalente a casi 3 tazas de agua.

4. Beber agua con las comidas no va a interferir con la digestión

Beber agua con las comidas no va a interferir con la digestión. Algunas personas les gusta beber con las comidas, otros no lo hacen. No hay ningún problema si lo hace, el agua no diluye los ácidos digestivos, ni, de ningún modo, la digestión.

5. ¿Sabías que el agua embotellada es más segura que el agua del grifo?

El agua embotellada no es necesariamente más limpia o más segura que el agua del grifo. La opción de elegir uno u otro es totalmente personal. En algunos mercados se descubrió que casi el 25% del agua embotellada es en realidad agua del grifo, que puede haber sido o no tratamiento adicional.

¿Sabía usted? ...

Si usted se siente medios sedientos ya está deshidratado.

Cuando usted hace ejercicio, o es un ambiente cálido, es necesario beber más agua porque transpiran más.

Consejos para un estilo de vida saludable con una correcta hidratación

Si no te gusta el sabor del agua, trate de añadir un poco de limón, naranja o menta.

Beber agua también ayuda a controlar el peso! La próxima vez que usted siente que no puede esperar a la próxima comida o merienda, trate de beber uno o dos vasos de agua. Usted se sorprenderá con la sensación de plenitud que se siente.

Cómo bajar de peso a los 40 años

¿Por qué es tan difícil perder peso a los 40? No es la edad que hace que la persona de edad, pero su espíritu y fuerza de voluntad.

Cómo bajar de peso a los 40 años

A medida que pasan los años el fiel de la balanza para bajar los costos más: se reduce la cantidad de alimentos, dejar de comer postre, inscrita en el gimnasio y, después de todo, el tamaño de los pantalones y el nivel de energía se debilita.

A partir de los 40 años nuestros cuerpos comienzan a cambiar como resultado del proceso de envejecimiento, renunciar a los cambios hormonales que disminuyen la tasa de crecimiento de nuestras células. Es algo real y tenemos que aprender a vivir después de 40 años, nunca renunciar a nuestro bienestar.
Conocer los ritmos biológicos del cuerpo

Conozca los nuevos ritmos biológicos del cuerpo y adaptarse a ellos. Cuando se trata de la quema de calorías, la ecuación es simple: lo que pasa o se quema o se aferra al cuerpo.

Cómo bajar de peso a los 40 años

El aumento de peso es absurdamente fácil: sólo comer 100 calorías adicionales por día causas entre 9-10 kilos a finales de año. Es obvio que la Coca-cola o chocolate no hacer daño si correr o caminar para quemar. Pero después de 40 años, nuestro nivel de actividad tiende a disminuir. Así que el reto es mantener los dos en equilibrio.
Porque empezaron a subir de peso? Pensar y hacer una lista.

Mira al pasado y visualizar en su peso comenzó a aumentar. ¿Qué salió mal? Haga una lista de lo que funciona para usted y lo que no.

Sus hábitos saludables en el pasado es probable que funcione mejor.

Empiece por eliminar las disfunciones metabólicas asociadas con el aumento de peso. En 5 adultos, 1 se ve afectado por graves problemas de la tiroides. El más común es el hipotiroidismo, que evita la pérdida de peso. La glándula tiroides es una pequeña que produce hormonas que regulan el metabolismo.

Si sospecha que hubo una tiroides poco activa activa, debe acudir a su médico. Ajuste sus hábitos de alimentación para maximizar la energía.

Una buena estrategia es tratar de comer 5-6 comidas pequeñas al día y no pasar más de 3-4 horas sin comer.
Las comidas con el ritmo natural del cuerpo

Otra cosa a hacer es alinear las comidas con los ritmos naturales del cuerpo. Una cosa que los expertos que: comer después de las 21h se va directo a las caderas y el vientre.

Tomar un buen desayuno es uno de los hábitos claves para mantener a la gente delgada.

Engaña a su metabolismo con alimentos ricos en grasas contra. Hay una serie de alimentos saludables que usted puede comer. Hacer algunos ajustes simples en su dieta, incorporar alimentos que realmente luchan grasas (vegetales de hojas verdes, semillas de lino, ajo, cebolla, azafrán, frutas).
Hacer un aliado de los músculos contra el peso

Resulta que la tendencia natural de envejecimiento es la pérdida de músculo, sustituyendo gradualmente con grasa. Por lo tanto, con el fin de movilizar la capacidad de los músculos para quemar calorías, tenemos que trabajar en ello.

Dormir más para quemar más calorías. Cualquier persona que trabaja con más de 35 años sabe que el sueño se vuelve cada vez más difícil con la edad. Sin embargo, paradójicamente, una buena noche de sueño es clave para perder peso, dicen los neurólogos.

Si, como la mayoría de las personas mayores de 40 años, tener unos kilos de más, probablemente intentado varias dietas. También me he dado cuenta de que las dietas rara vez funcionan. Su cuerpo se ha adaptado a este nuevo peso y ahora es posible manejarlo.

Poco a poco y gradualmente hacer ajustes en cada extremo de la ecuación. Usted - y sólo usted - decidir qué parte de la ecuación "combustible-in, la energía de salida" debe enfatizar y cuándo.

Los suplementos dietéticos para perder peso

Los complementos alimenticios son una necesidad de la sociedad moderna, debido a la ajetreada vida que tenemos en nuestras ciudades, y suplementos alimenticios para bajar de peso convertido en una solución para las personas que consumen una gran cantidad de alimentos de comida rápida.

Con la ajetreada vida que hay más personas que se alimentan de comida rápida y snacks, lo cual aumentará el número de personas obesas, o al menos algunos kilos de más que de cualquier forma puedan dañar su salud y ser la causa de muchas enfermedades .

Para ayudar a combatir la obesidad o con mucha gente sobre el riesgo de exagerar el peso que hay muchos suplementos en el mercado que ayudan en la pérdida de peso saludable.

combate la obesidad
Cuando se trata de suplementos dietéticos pronto se dan cuenta que se trata de aumentar de peso o para obtener músculos si se ingiere junto con un montón de fitness, pero este razonamiento es erróneo. Tener un cuerpo hermoso y curado depende mucha actividad física y la suplementación de la dieta adecuada, la dieta también debe seguir a la letra o el riesgo de no sentir ninguna diferencia, incluso la ingestión de suplementos correctamente.

Como complemento para bajar de peso consiste en productos quemadores de grasa que eliminan la grasa localizada se transforma en energía y actúa directamente sobre el metabolismo de la persona. Ha disminuir la ansiedad que el control de la alimentación el deseo de comer y ayudar a establecer un feed equilibrio de nuevo.

El té blanco y el té verde son una gran ayuda en la pérdida de peso y con la ventaja de ser productos naturales, se pueden tomar durante el período que se ingiriendo adecuadamente los suplementos dietéticos.

Tenga mucho cuidado con las promesas de rápida pérdida de peso de los medicamentos que no fueron dadas por los médicos o nutricionistas alguna manera puede hasta buenos resultados pero luego aumentar de peso una y doble causando ciclos de peso y hacer daño a los efectos secundarios de la salud tales como: insomnio, temblor, irritación y muchos otros que pueden ser aún más perjudicial para la salud.

Hay que recordar que cada caso es único y muy importante seguir un nutricionista profesional, nunca tome un suplemento dietético para bajar de peso fue dado a otra persona, sino que prefieren someterse a un examen médico para averiguar qué tipo de nutrientes que necesita para utilizar la ayuda de pérdida de peso y cuánto tiempo va a tomar después de los suplementos se usan durante un corto tiempo.

Nutricionista obesidad asociada

Para aquellos que tienen una dieta alta en grasa es más difícil la absorción de vitaminas y nutrientes, también hay toxinas que se encuentran en todo el sistema digestivo es otro factor que puede evitar que los alimentos entren en el cuerpo. En estos casos se suele indicar el uso de suplementos dietéticos que contienen aceite de pescado o semillas de lino, ya que ambos contienen el Omega 3 que tiene el poder de equilibrar y limpiar el tracto digestivo. Si en caso de que usted necesita ayuda para aumentar la tasa de bacterias buen complemento alimenticio está indicado suplemento compuesto por biomasa plátano verde.

Después del período de uso de los suplementos alimenticios en todo el cuerpo para funcionar normalmente y comenzar a disfrutar de todas las vitaminas y nutrientes que se ingieren a través de alimentos. Nunca se debe dejar de alimentar a una dieta saludable ya que el secreto está en la buena nutrición, la actividad física y el suplemento dietético adecuado utilizado durante algún tiempo.

Alimentación Saludable: Los errores que se deben evitar

Empiezo este nuevo año con el pie derecho? ¿Por qué no invertir en una dieta saludable?

Con unos pocos cambios en sus rutinas de comer puede mejorar sustancialmente la calidad de vida, los niveles de energía y felicidad.

Sabemos que, hoy en día, no siempre tienen el tiempo o la motivación para llegar a una dieta saludable, pero si usted tiene algunas estrategias eficaces y puede evitar algunos errores comunes, que garanticen buenos resultados.

A continuación, le mostramos algunos errores a evitar para una dieta saludable.

Échales un vistazo!

El consumo excesivo de sodio

La ingesta diaria recomendada de sodio es de 2.300 mg. Pero, si usted tiene más de 50 años de edad, la presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal, la ingesta de sodio no debe ir por encima de 1500 mg por día. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros eventualmente ir al agua y consumen demasiado sodio.

La solución a este problema es simple. Incluya en su dieta mayor cantidad de alimentos frescos y evitar la compra de alimentos pre-cocinados. Si usted prepara su propia comida en casa, logrará un mejor control de la cantidad de sal que contienen. También asegúrese de comprobar la cantidad de sodio presente en las especias.

El consumo excesivo de azúcar

Al igual que con sodio, también, como una regla, el azúcar se consume en exceso. El problema es que muchas veces no nos damos cuenta de que ciertos alimentos contienen mucha azúcar. Por lo tanto, debe comprobar la etiqueta o tiene la noción de niveles de azúcar de un alimento contiene. Ejemplos de otras sustancias clasificadas como azúcares: sacarosa, manitol, glucosa, miel, lactosa, fructosa, sorbitol, jarabe de maíz, entre otros.

La falta de fibra

La fibra retarda la velocidad a la que el cuerpo digiere los alimentos. Por lo tanto, consumir más fibra y sus niveles de energía se mantienen estables y se sentirán satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a controlar el peso y evitar comer en exceso. Comience el día con un buen desayuno rico en fibra. Introduzca en el suministro de un mayor consumo de verduras, frutas (con cáscara), y granos enteros.

Bocadillos sin control

Estamos acostumbrados a controlar las calorías y nutrientes que consumimos grandes cantidades de comida en un día, pero el consumo y entre las comidas? Trata de controlar también? Una rebanada de pan con mantequilla que se sintió como el otro día, el pastel con la crema no pudo resistirse a los pasteles mientras se toma su café ... todo tiene que ser tenido en cuenta. Esta merienda sin sentido empeorar y puede sabotear una dieta bien planificada. Si realmente quieres hacer una dieta más sana, así que no te olvides de controlar sus "dentadinhas" entre comidas estipuladas.

Los complementos alimenticios vencidos

Para satisfacer las necesidades de nutrientes es ganar músculo, perder peso o para mejorar los atletas de resistencia física que practican deportes que hay varios tipos de suplementos que pueden mejorar los resultados deseados. Por supuesto, una dieta balanceada rica en nutrientes puede hacer el mismo efecto de los suplementos, pero los resultados pueden ser más largo en el caso de los atletas y la pérdida de nutrientes es muy rápido con la necesidad de que cualquier cosa por encima de que esta pérdida rápidamente.

Los complementos alimenticios vencidos

Estos suplementos se pueden encontrar fácilmente en las farmacias, algunos tipos en los gimnasios o en tiendas especializadas en deporte. Pero lo más apropiado es buscar un especialista en nutrición para indicar la mejor manera de comer y lo complemento ideal para tu tipo metabólico, otro consejo es comprobar siempre la etiqueta de los suplementos que usted pueda estar seguro de que está adquiriendo el producto los nutrientes necesarios para que el efecto no es diferente a la que usted desea.

Suplementos alimenticios para cápsulas

Hay muchos tipos diferentes de suplementos son ingeridos como los que utilizan cápsulas que se pueden tomar en cualquier lugar con una mayor conveniencia y los polvos de proteínas adicionales que se pueden utilizar con diversos tipos de alimentos o solo como un tipo de agitador en este caso puede ser ingerida durante la mañana reemplazar el ritmo con los blancos de la soja o el huevo que se realizan habitualmente en un tiempo atrás y no se llevan a resultados tan satisfactorios. Algunos tipos de alimentos tienen bajo batidos de proteínas y terminan por no satisfacer las necesidades del cuerpo, sobre todo cuando hablamos de personas que no tienen tiempo para mantener una dieta equilibrada y no puede comer todos los alimentos durante el día, que es donde se vuelve importante la utilización de suplementos.

Suplemento después del ejercicio

Después del ejercicio o ejercicios suplementos batidos también pueden ser ingeridos y si se trata de un suplemento a base de proteínas puede acelerar aún más el crecimiento de los músculos. Pero no hay que confundir con los suplementos de esteroides después de la suplementación da volumen a los músculos de una manera saludable, con más seguridad, pero un poco más tiempo que los esteroides.

También podemos encontrar dos tipos de suplementos de polvo de uno de los cuales es aislar el complemento o concentrarse. Lo que diferencia es el precio y la calidad, como suplementos aislados son más caros y tienen una calidad muy superior traer resultados más rápidos, tiene suplementos concentrados que el precio es más atractivo y sale un poco más de tiempo, pero si se combina con un dieta equilibrada puede obtener buenos resultados de manera similar.

Suplementos de proteínas en polvo

Proteínas en polvo suplementos también pueden ser golpeados con leche o agua que se ingiere antes de dormir o durante el largo período en que no nos alimentarán. En algunos casos se puede llevar en una botella para ser consumido en cualquier momento que sea conveniente, pero ten en cuenta que no puede excederse en el uso de suplementos, ya que afecta en última instancia, la salud negativamente.

Cómo bajar de peso con una buena nutrición económica

Bajar de peso es la actitud! Para lograr esto, es necesario tener reglas para una buena nutrición.

La digestión comienza en la boca. Las enzimas salivales son esenciales para la digestión. Los sólidos se deben comer en pequeñas porciones y bien masticado. Tómese su tiempo para comer.

Servir la comida en el plato de una manera atractiva, utilizando alimentos de varios colores. Coma despacio y en silencio. No coma a menos que usted tiene hambre, pero también no debe ser más de tres horas sin comer.

Recuerde que cualquier tipo de azúcar que se absorbe rápidamente, incluso las frutas (fructosa), por lo que también deberían no abusar de los jugos de frutas.

Cómo hacer un buen poder económico

Uno de los principales gastos del hogar es la comida, que es también el único gasto que no podemos hacer, ya que no vivimos sin comer. Y no podemos dejar de lado la calidad cuando se trata de comida.

Por eso es importante tener en cuenta algunas cosas importantes con el fin de preservar la calidad y ahorrar.
Siga algunos consejos prácticos sobre cómo ahorrar en alimentos

Tome el desayuno en su casa y no en el trabajo, ya que evita cualquier impulso de comer una torta en una pastelería, por ejemplo.

Si te gustan los aperitivos, a media mañana o por la tarde, galletas de luz en vez de ir al café. Son menos calorías, y por lo tanto más saludable, y económica. Lleve una botella de agua de la casa.

Si tienes que comer fuera de casa, como la mayoría de las personas, evitar la comida rápida. Llévate a casa. Prepare los alimentos en el hogar y los menos conservadores tienen, mejor.

Hacer sopa. Es uno de los platos más ricos y variados. Además de ser más barato, los nutrientes se disuelven en el agua están en la sopa, ya que el agua acaba de ser consumido.

Guardar en casa. No compre frutas fuera de temporada, ya que es más caro. La fruta de la temporada es genuino, más jugosa, más natural, más sabor y menos productos químicos.

Haga ensaladas, ya que son ricos en vitaminas y no hay nada mejor que una buena ensalada como entrada para comenzar una comida.

Beber leche es un alimento completo y barato. Y todos sus derivados son importantes para nuestro cuerpo, es una fuente de calcio, fósforo, yodo, potasio, vitaminas y prevención de enfermedades tales como la osteoporosis.

Nunca vaya de compras con hambre. Haga una lista y no hacer compras impulsivas.

Compra de productos a granel han largo plazo mayor (pasta, frijoles, arroz), puede aprovechar las promociones y ahorrar en el viaje.

No temas a los productos naturales de marcas blancas, que son de una calidad igual o superior a las marcas conocidas, sólo hay un costo más bajo.

Si no encuentra verduras / frutas de temporada barato, se puede optar por lata. ¿Cómo se envasan aún fresco, mantener la calidad y valores nutricionales.

Comprar carne no preparada, o prefiere el carnicero hasta el envasado. Comprar piezas más grandes, por ejemplo, comprar el pollo entero y arreglar en casa.

Use cupones de descuento, pero sólo para productos que normalmente consume y no para productos ricos en grasas o azúcares.

Beba por lo menos 1,5 litros de agua por día. Esto ayudará a mantener el cuerpo hidratado y no sentir hambre cuando no existe.

Recuperar el control de tu vida y caminar hacia un anticoagulante más sanos con un buen poder económico.

Cómo bajar de peso con un menú

Peso Menu Perdida: Desayuno

Comience con el desayuno con 1 taza de 200 ml de jugo de la luz, acompañado por dos rebanadas de pan / pan de grano ligero o 1 rebanada normales 2 cucharaditas de queso crema claro o crema de ricotta, 1 mediana rebanada de queso blanco o 1 cucharada de queso cottage o 1 cucharada de pasta de ricota con perejil y aceite de oliva.

Peso Menu Perdida: Desayuno

En el almuerzo, podrá disfrutar de un servicio de cuchara de arroz cocido, 1 cuchara pequeña de frijoles cocidos o 1 porción cucharada de lentejas o garbanzos. Comer una ensalada de hojas a voluntad, tomate cómodo. Añadir 1 cucharada de porción de carne molida de calabaza o de pollo a la parrilla, carne al horno o hervido oa la plancha, asados ??o cocidos, 1 cucharada de aceite de oliva. Para el postre, 1 rebanada de piña o 1 rodaja de melón o sandía, o 1 naranja o mandarina 1.
Menú de la pérdida de peso: merienda

Por la tarde lache, comer un yogur o media luz plátano o una pera.

Para un aperitivo a las 18:00, coma una unidad de Barrinha plátano sin azúcar o 5 unidades de albaricoque seco.

Menú de la pérdida de peso: la cena

Para la cena: 1 cuchara de la porción de arroz integral cocido, 1 pieza con la luz y los demás pescados, un platillo de té de brócoli cocido u otro guiso de verduras y una ensalada de hojas de tomate cómodo ya gusto medio de los peces receta de estofado 1 cucharadita de aceite de oliva.

Para una buena cena para comer un yogur bajo en grasa con 1 cucharadita de mermelada sin azúcar o frutas Barrinha plátano o la luz ciruela o yogur bajo en calorías o una unidad de pan tostado integral con 1 cucharadita de mermelada sin azúcar o 2 plazas chocolate negro.

Delgado con un menú

La mejor manera de perder peso es hacer un menú de la pérdida de peso saludable con alimentos nutritivos y saludables. Ver qué ingredientes ayudan en el desarrollo de un menú saludable.

Granola: lleno de fibras que ayudan al buen funcionamiento del intestino. Además, se mantiene el nivel de equilibrio de azúcar en la sangre, lo que ayuda a combatir la diabetes. Una gran idea para el desayuno de un menú a la pérdida de peso es mezclar con dos cucharadas de miel, un poco de canela y yogur.

Arroz: Es mucho más nutritiva, ya que mantiene la película que recubre el grano, llenos de fibra, vitaminas y minerales que se eliminan cuando se refina el arroz. Trate rehogar con aceite de oliva y el ajo picado.

Frijoles: una leguminosa rica en proteínas y no tiene ninguna grasa saturada. Vary. Hay varios tipos: judías blancas, de ojo negro, bola, negro, bayo y todos son deliciosos.

Peces: Son abundantes fuentes de Omega 3, una importante grasa de nuestro cuerpo, ya que juega un papel importante como la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Además, son excelentes sustitutos de las carnes rojas.

Tomate: Además de muy pequeñas de admisión tomates regulares nutricionales y calórica está relacionada con la lucha contra y la prevención de diversos tipos de cáncer.

Estos son algunos de los mejores ejemplos de menús para la pérdida de peso.

La miel y sus usos medicinales

La miel de Manuka suena como algo que se debe difundir en su pan tostado pero la profesión médica está empezando a encontrar algunos usos interesantes de la misma en la curación de los enfermos. Hay muchos usos de la miel manuka que se están descubriendo, pero aquí están los 5 usos más comunes de la miel de abeja dentro de la profesión médica.

1. Tratamiento de heridas

La mayor cantidad de investigación y de atención ha sido en la miel de Manuka afectan a las heridas y en la zona de tratamiento de heridas. La miel de Manuka ha recibido mucha atención debido al hecho de que tiene algunas propiedades antibacterianas y ayuda con heridas, al igual que el peróxido de hidrógeno hace, y también evita que las bacterias fuera de entrar en la herida mediante la creación de una barrera sobre la zona.

Además de esto, miel de Manuka tiene un efecto positivo de nutrientes para generar nuevos tejidos, ya que contiene aminoácidos, vitaminas y oligoelementos, así como azúcares fácilmente asimilables.

2. Úlceras en las piernas

Las propiedades curativas de la miel de Manuka hacen útil para úlceras en las piernas también. Se ha encontrado que la miel de Manuka puede ayudar en úlceras de las piernas, sino que también reduce el mal olor que proviene de ellos.

3. Quemaduras

Tal vez no sea sorprendente que la miel Manuka también es útil cuando se trata de la quema - puede ayudar a destruir las infecciones existentes y crear una barrera contra las infecciones nuevas, así como para promover el nuevo crecimiento de tejido. Además de esto, la miel Manuka también puede reducir las cicatrices.

4. Infecciones

Miel Manuka también se ha encontrado para tener un efecto positivo en la lucha contra las infecciones bacterianas en el intestino, puesto que es un producto totalmente natural, muy pocas personas tienen reacciones alérgicas a ella. La digestivo principales usos de la miel de Manuka incluir ayuda contra la diarrea, úlceras pépticas y el reflujo ácido.

5. Tos y los resfriados

El uso final más común de la miel de Manuka es en la lucha contra la tos y el resfriado, ya que ayuda a su cuerpo con sus propiedades antibacterianas. Desafortunadamente miel de Manuka tiene un buen sabor distintivo que puede no ser del gusto de algunas personas (aunque la mayoría de la gente lo disfrute).

Encontrar la mejor fuente de vitaminas naturales

Mucha gente darse una vuelta por Internet y en los centros comerciales locales tratando de encontrar la mejor fuente de vitaminas naturales para sus cuerpos. El principal problema que estas personas se van a ejecutar en es que las mejores vitaminas no se encuentran en ningún tipo de suplemento.

Si usted realmente está buscando el mejor tipo de vitaminas que son completamente naturales entonces usted necesita cambiar su dieta en lugar de comprar los suplementos adicionales.

Naturales mucha gente sabe esto, pero VitaminsNot que en realidad obtener la mejor absorción de vitaminas y minerales si los obtiene de sus fuentes naturales. Las vitaminas más naturales que se pueden obtener son los que aún se encuentran en los alimentos que provienen.

Si usted realmente desea asegurarse de que vas a encontrar todas las vitaminas sobre una base regular, entonces usted sólo tiene que echar un vistazo a su dieta y ver qué tipo de cambios que puede hacer de inmediato.

Cualquier persona que está buscando la mejor fuente de vitaminas en la farmacia no va a ser capaz de encontrarlo porque la mejor fuente de vitaminas se encuentra realmente en la tienda de comestibles.

Mientras usted está comprando los alimentos adecuados, no hay razón para pensar que no vas a ser capaz de obtener todas las vitaminas que necesita de su dieta.

Definitivamente, usted tendrá que cortar la comida chatarra, pero eso es un cambio muy útil que usted puede hacer a su cuerpo de todas formas.
Las vitaminas naturales se pueden encontrar en los alimentos frescos

Usted debe tratar de seguir con las frutas y verduras frescas para la mayor parte de su dieta debido a que estos son los alimentos que van a contener la mayor cantidad de vitaminas para tu cuerpo.

Las vitaminas naturales se puede encontrar en una serie de alimentos diferentes, pero el recuento de vitaminas en los alimentos se empiezan a bajar, porque la comida se echa a perder.

Por ello, es importante asegurarse de que los alimentos son tan frescos como sea posible cuando se comen con regularidad.

También debe asegurarse de que usted está recibiendo un número de diferentes vitaminas y no sólo las vitaminas mismo una y otra vez. Por ejemplo, si usted sólo come alimentos que son ricos en vitamina A, entonces usted puede terminar con algún tipo de deficiencia de vitamina B o C. Siempre y cuando usted consigue un montón de diferentes colores en sus comidas, usted debería ser capaz de obtener todas las vitaminas diferentes que su cuerpo necesita.

Su salud en general mejorará en gran medida con estas vitaminas

Usted puede contar con su salud en general para mejorar en gran medida una vez que comienzan a comer las vitaminas naturales sobre una base regular, así que asegúrate de que vas a encontrar los alimentos adecuados durante todo el día. No sólo su cuerpo será mucho más saludable, sino que también se sentirá mucho mejor sobre todo en su vida. Una dieta saludable le ayudará a mejorar todos los aspectos de su vida.

El Ayuno y sus beneficios

En nuestra sociedad hablar de ayuno suena a sacrificio, tristeza, privación de placer.

Es causa de nuestra influencia de antepasados europeos, mesas repletas como símbolo de prosperidad, salud y felicidad. Estos desbordes, por décadas, hacen que miremos el ayuno con una actitud de profundo sacrificio.

El ayuno fue siempre en otras culturas el camino para lograr salud, serenidad, fuerza interior y también vitalidad y rejuvenecimiento.

Actualmente en países como Inglaterra, EE.UU., Francia, Alemania, Argentina, Brasil, etc., existen clínicas muy bien equipadas, en zonas en contacto con la naturaleza, apoyadas con médicos de la Medicina Oficial, para internar a los pacientes y practicar curas por el ayuno. También algunos de los habitantes de estos países mencionados, practican regularmente ayunos de 24 horas, para que el cuerpo repose y lograr mejor calidad de vida.

El ayuno en la antigüedad, tanto lo han practicado místicos como los defensores de las terapias naturales. También Aztecas, Egipcios, Esenios, Persas. Espartanos, Vikingos, Celtas, Druidas. Indios americanos, tenían el ayuno como práctica.

En la Biblia lo vemos en Moisés, Elias. Jesús y sus apóstoles. Místicos como San Agustín. Santo Tomás de Aquino. San Francisco de Asís, San Ignacio de Loyola. y otros hacían del ayuno una práctica corriente. El Judaismo, el Islamismo, el Hinduismo y el Cristianismo, recomiendan en nuestros días, el ayuno como forma de limpieza interior. Mahoma decía: "El ayuno y la oración, son los únicos medios de acceder a la liberación de uno mismo".

Hipócrates, Sócrates, Pitágoras, aconsejaban el ayuno. Platón sostenía que los ayunos regulares mejoraban la capacidad física y mental. Plutarco decía que abstenerse de alimento un día, era preferible a cualquier medicamento para curar la mala salud.

Paracelso consideraba al ayuno como el mejor remedio. Ateneo, físico griego del Siglo II, dejó escrito: "El ayuno cura las enfermedades, seca los humores corporales, expulsa los demonios, libera de los pensamientos impuros, aclara la mente, purifica el corazón y eleva al hombre al trono de Dios".

El pueblo Hunza, vive en un territorio en el Oriente de Pakistán. Fueron encontrados en 1920. Son casi vegetarianos, viven en comunidad, comen cereales, porotos, semillas, vegetales y tienen como práctica el ayuno. No tienen las enfermedades del hombre "civilizado" y llegan a vivir hasta los 130 años, con perfecta salud.

Cuando hablamos de las enfermedades del hombre civilizado, hablamos de las enfermedades de esta vida moderna. Es bien sabido que de las 10 principales causas de muerte en el mundo, 6 tienen que ver con la alimentación: Cáncer, Diabetes, Cirrosis Hepática, Hipertensión, Enferm. Coronarias y Colesterol. Como vemos nuestra forma de comer antinatural compromete nuestra salud. Arroz blanco, azúcar blanca, aditivos químicos, carnes, fiambres, son algunos de los principales causantes del P H ácido. Este lleva al envejecimiento y a la enfermedad.

En una oportunidad, un científico llamado Hukley, separó un gusano de sus compañeros y lo sometió a ayunos periódicos. Cuando este gusano no ayunaba, comía lo mismo que los otros. Con el tiempo observó que el gusano separado y sometido a ayuno, vivió 19 veces más que los otros.

Se sabe que algunos animales ayunan voluntariamente en algunos períodos de su vida. El Salmón no ingiere nada durante el tiempo que dura el remonte de los ríos y esto le requiere mucha actividad física. El pingüino y el macho de la Oca, hacen lo mismo durante la época de incubar. La Foca macho, lo hace también en época de acoplamiento. También es sabido que muchos animales cuando están enfermos o heridos, ayunan. Otros se quedan encerrados por problemas climáticos en sus madrigueras y ayunan obligadamente y no sucumben.

Los ayunos, contrariamente a lo que se cree, yanguizan, es decir, nos dan mucha fuerza y vitalidad. Mentalmente nos dejan más claros y activos. Limpiamos el cuerpo y dejamos descansar esa compleja y perfecta maquinaria, que muchas veces no la cuidamos lo suficiente.

Los ayunos de 24 horas son muy eficaces, no ofrecen ningún riesgo, no precisan control profesional. Es importante cumplir las 24 horas y no menos, para aprovechar el efecto terapéutico. Elegir un solo tipo de líquido para beber. Agua mineral (sin gas) pues el gas acidifica. Si es agua corriente, pasarla por el filtro, para evitar cloro, plomo, etc. Un té estupendo para ayunos, es el alicamento "Té Bancha". Estuvo 3 años en la planta y esto le hizo perder la teína. Además es rico en calcio, fósforo, hierro, sodio. Es diurético, digestivo y antioxidante. También hay personas que hacen sus ayunos sin ningún líquido.

Es importante mentalizarse, que la motivación sea más fuerte que el deseo de comer. Elegir día y horas adecuadas. Puede ser de mediodía a mediodía. Es preferible no estar en contacto con mucha gente, pues al estar realizando una limpieza del cuerpo, quedamos más sensibles y podemos estar más irritables y con poca paciencia.

Si en algún momento viene un pequeño mareo, es un síntoma de que el cuerpo debe limpiarse, pues cuanto más intoxicados estamos, más cuesta. Pero, estas sensaciones se dan pocas veces. Por ello es importante motivarse. Las razones por las cuales hacemos el ayuno, van a ser el motor que nos impulse a seguir.

También el privarnos de comida nos vuelve más lentos y ello es muy bueno para la reflexión.
Por todo esto es importante elegir el día adecuado y si es posible, que sea el día antes de algún acontecimiento importante que tengamos.

Cuando se haga una práctica de un día a la semana, el cuerpo ya lo pide al 8o día.
Al finalizar el ayuno, ustedes se van a sentir muy vitales. Verán que si lo adoptan semanalmente rejuvenecen, se vitalizan y cultivan la voluntad. Querer es poder.

Pasadas las 24 horas, cuando ingieran alimentos, procuren que sean lo más armonizados posible. Cereales integrales, vegetales crudos y cocidos, proteínas vegetales, algas marinas. Eviten exceso de harinas, azúcar blanca o carnes.

Xo deben hacer ayuno los niños, ancianos, embarazadas o enfermos. Y, ante la duda, consulten con un médico que esté en la línea de lo natural.

Selenio: reduce riesgo de Diabetes

Un amplio estudio reciente realizado en los Estados Unidos han demostrado que las personas que tienen una dieta que es rica en selenio podrían tener un menor riesgo de desarrollar diabetes.

El estudio observó a unos siete mil profesionales de la salud durante décadas para llegar a sus conclusiones.

Cómo selenio puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes

El selenio es un antioxidante conocido y también se conoce que tienen beneficios para la salud. Algunas de las fuentes de selenio son los frutos secos, el pan, la carne y el ajo. No sólo es el ajo sabrosa como un aditivo de alimentos, sino que también ayuda a combatir las bacterias, virus y parásitos.

Selenio Reduce Diabetes Además Riskin, el aceite volátil en el ajo llamado alicina, que se conoce para disminuir la presión arterial y ayuda a perder peso.

El selenio se encuentra no sólo en estos alimentos, en algunos lugares, una mayor concentración de la misma en el suelo podría significar que los alimentos producidos en la región tiene, naturalmente, un mayor contenido de selenio.

Los antioxidantes como el selenio son conocidos por ofrecer protección contra una serie de condiciones de carácter crónico y los suplementos de selenio se han convertido en muy popular en los últimos tiempos.

Los expertos sin embargo insistió en que quería evitar el riesgo de diabetes no significa que tengamos que salir corriendo y empezar de suplementos de selenio por el momento.

Aunque la toxicidad por selenio es rara, podría causar problemas tales daños del nervio leve, problemas estomacales y pérdida del cabello.

Los investigadores también han dicho que podría haber otros factores de estilo de vida que contribuyen al riesgo de diabetes menor en aquellos con un mayor consumo de selenio.

Importancia de selenio para la salud

El selenio es de vital importancia para la correcta producción de la hormona tiroidea en el cuerpo. También es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del sistema inmune del cuerpo y la investigación también ha demostrado que puede ralentizar la progresión de VIH a SIDA totalmente.

El selenio está conectado también a la salud reproductiva. Se cree que los niveles adecuados de selenio pueden ayudar a prevenir abortos involuntarios. No sólo eso, es necesario para la movilidad de los espermatozoides.

Mientras que la deficiencia de selenio está relacionada con alteraciones del estado de ánimo, los niveles adecuados de este mineral puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Esto a su vez ayuda a reducir el riesgo de cáncer.

Fuentes nutricionales de selenio

Existen muchos tipos de cereales contienen selenio. También se encuentra en la carne, huevos, pescado, setas y frutos secos ciertas. En particular, las nueces de Brasil se considera que tienen niveles más altos de este mineral.

Hasta cierto punto, el mineral también se encuentra en el riñón, el atún, la langosta y el cangrejo. Así que puede ser fácil de conseguir todo el selenio que necesitamos de nuestros alimentos.

Trate de evitar los alimentos que causan la inflamación

Hay un montón de problemas con la dieta para la persona promedio en estos días, pero no hay nada peor que los alimentos que causan la inflamación que todo el mundo parece disfrutar a diario. La inflamación en su cuerpo con el tiempo puede llevar a algunos problemas bastante molestos, por lo que necesita para asegurarse de que usted está tomando una mirada a su dieta a partir de ahora.

La única manera que usted va a ser capaz de ser feliz y tener éxito es si se asegura de que usted no está poniendo las toxinas en su cuerpo en forma de alimentos procesados.

Los alimentos que causan los alimentos InflammationAvoiding que causan inflamación es realmente más importante que ver lo que come porque es necesario para asegurarse de que su sistema digestivo no se inflaman.

Hay muchos tipos diferentes de alimentos que se venden en los supermercados de hoy que parecen estar causando un montón de problemas en el cuerpo humano, pero esto no ha impedido que la gente de consumir esos alimentos.

La gente parece bastante contenido para disfrutar de los alimentos que se encuentran a ser bastante sabrosa, aunque esos alimentos se van a dañar su cuerpo en el largo plazo.

Usted puede mejorar los beneficios de salud que se encuentran en su dieta, asegurándose de que deshacerse de todos los alimentos que conducen a la inflamación.

Usted simplemente no quiere estar comiendo estos alimentos de forma regular, ya que te hará sentir muy mal para el resto del día.

Cuando no esté energizado y dar la adecuada nutrición de su dieta, es fácil sentirse deprimido y no ser capaz de hacer las cosas que quieres hacer durante el día.

Existen muchos problemas con los alimentos que causan la inflamación

La razón principal por la que usted debe tratar de evitar los alimentos que causan la inflamación es que estos alimentos sin duda dará lugar a algún tipo de problema de salud en el futuro. Usted necesita asegurarse de que vas a encontrar un montón de vitaminas y nutrientes en forma regular, pero usted también necesita asegurarse de que usted no está inflamando su cuerpo con los alimentos equivocados. Los peores alimentos, cuando se trata de la inflamación, van a ser los que más bien obvias en su dieta.

La comida chatarra, comida rápida y los alimentos procesados todos deben ser evitados, y tendrá que seguir con los alimentos completamente naturales a partir de este punto. La única manera que usted va a ser capaz de mejorar su dieta si usted es casi completamente eliminar estos alimentos de su dieta. Usted todavía puede comer de vez en cuando, cuando se encuentre en una situación determinada, pero no quiere que la mayor parte de su dieta se compone de estos alimentos.
Asegúrese de obtener los ácidos grasos omega 3

Algunos de los mejores naturales anti-inflamatorios son ácidos grasos omega 3, por lo que debe tratar de comer un montón de alimentos que contienen estas grasas. Mientras que usted está obteniendo los nutrientes necesarios en su sistema y evitar los alimentos que causan la inflamación, a la larga debería ser capaz de llegar a una mejor salud.

Suministros de Acupuntura

Sopa de Berro

Rehogar en 2 cucharadas de aceite, 2 cebollas medianas (cortadas por la línea de energía -de la raíz a la punta-) y 1 atado de berro picado. Agregar 2 litros de agua, Vi taza de harina de arroz integral tostada, salsa de soja y jengibre a gusto. Hervir 15 minutos. Se sirve con alga Nori tostada o se agrega al hervir algas remojadas previamente.

Pastel de Arroz Integral y Coliflor

Mezclar: 3 tazas de arroz integral cocido, 2 tazas de coliflor cocido, 2 huevos o una cucharada de agar-agar, perejil y sal a gusto. Poner en fuente aceitada. Hornear

Soufflé de Verduras sin Huevo

Mezclar 6 tazas de verduras rehogadas, 2 cucharadas de orégano, 3 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada sopera de Agar-Agar, y sal marina a gusto. Poner en asadera aceitada y hornear. Puede espolvorearse con semillas de sésamo, girasol o lino.

Milanesas de Seitán

Pasar los bifes por salsa de soja con perejil y luego por harina integral. Después sumergirlos en la siguiente mezcla: batir bien 6 huevos, 1/3 taza de jugo de limón, Vi cucharada al ras de sal marina, nuez moscada, 3 dientes de ajo rallado. Pasarlos por pan rallado con orégano. Se pueden hacer al horno o fritas.

Gelatina de Peras

Colocar en una cacerola: 1 litro de agua, 1 kilo de peras cortadas en cuadraditos y una cucharadita al ras (tamaño café) de sal marina. Hervir durante 15 minutos. Agregar una cucharada sopera de Agar-agar, al ras y hervir 5 minutos más. Llevar a un molde previamente pasado por agua fría y dejar enfriar. Una vez fría, queda pronta la gelatina. Durante la cocción, la sal va a endulzar el preparado.